Publicado en Dec 24, 2025 | 2:59 PM
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Seguro que lo has oído: «La cafeína deshidrata».
Y entonces te sientes culpable al tomarte tu segunda taza de café.
Pero la verdad es que un consumo moderado de cafeína no anula la hidratación. De hecho, tu café sigue contando para tu ingesta diaria de líquidos.
Sí, la cafeína es un diurético leve — puede hacer que orines con más frecuencia.
Pero el agua en tu café, té o latte supera ese efecto.
Los estudios muestran que:
El consumo moderado de cafeína (hasta 400 mg/día, alrededor de 3–4 tazas de café) no causa deshidratación.
El cuerpo se adapta al efecto diurético de la cafeína si la consumes regularmente.
💬 Así que tu café de la mañana no te está deshidratando — es básicamente agua con enfoque.
El café y el té sí pueden contar para la hidratación — solo equilibra con agua simple.
Consejos para un consumo inteligente:
Distribuye la cafeína a lo largo del día (evita tomar mucho de golpe).
Acompaña cada taza de café con un vaso de agua.
Elige tostados suaves o cold brew si tu estómago es sensible.
Evita la cafeína 6 horas antes de dormir para proteger la calidad del sueño.
La sensibilidad a la cafeína varía según genética, medicamentos y condiciones de salud.
Señales de que tomaste demasiada:
Temblor o latidos acelerados
Malestar gastrointestinal
Problemas para dormir
Cansancio o caída de energía por la tarde
💬 La hidratación no debería hacer que tu corazón se acelere — escucha las señales de tu cuerpo.
La cafeína no es la culpable; se trata de equilibrio.
Esa taza de café o té sigue contando para tu hidratación diaria. Simplemente evita excederte o tomarla demasiado tarde.
Si sufres de fatiga, ansiedad o problemas para dormir, CallOnDoc puede ayudarte a ajustar tu consumo de cafeína e hidratación a tus necesidades de salud, completamente en línea.
Shelly House, FNP, is a Family Nurse Practitioner and Call-On-Doc’s trusted medical education voice. With extensive experience in telehealth and patient-centered care, Ms. House is dedicated to making complex health topics simple and accessible. Through evidence-based content, provider collaboration, and a passion for empowering patients, her mission is to break down barriers to healthcare by delivering clear, compassionate, and practical medical guidance.
¿Puede el agua potable ayudar con el dolor crónico?
Al menos uno de cada cinco estadounidenses sufre de dolor crónico, lo que dificulta enormemente su vida diaria. Una forma de aliviar parte de ese dolor es mantenerse hidratado regularmente y beber la cantidad de agua necesaria a diario. Si bien los beneficios dependen de la causa del dolor, es indudable que mantenerse hidratado puede ayudar al cuerpo a controlarlo.
Mar 23, 2023 | 1:16 PM
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Mar 23, 2023 | 1:16 PM
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