Publicado en Oct 26, 2023 | 1:59 PM
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El ejercicio desempeña un papel importante en la pérdida de peso al aumentar el gasto calórico, preservar la masa muscular y mejorar la salud metabólica. Aunque la alimentación es un factor clave en el cambio de peso, la actividad física regular apoya una pérdida de peso sostenible y el mantenimiento a largo plazo.
En 2024, el enfoque se ha alejado de los entrenamientos extremos y se ha centrado en movimiento constante y adaptable que se ajuste a la vida diaria y favorezca la salud general.
El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y mejora la salud del corazón y los pulmones. Sigue siendo un componente fundamental de los planes para bajar de peso.
Las opciones efectivas de cardio incluyen caminar a paso ligero, andar en bicicleta, nadar, trotar y usar máquinas de cardio de bajo impacto. El cardio más eficaz es aquel que se puede realizar de forma regular y segura, en lugar de a máxima intensidad.
La constancia a lo largo del tiempo es más importante que la duración o la velocidad del entrenamiento.
El entrenamiento de fuerza es esencial para bajar de peso porque ayuda a mantener y desarrollar masa muscular magra. El tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa, lo que favorece la tasa metabólica durante la pérdida de peso.
Ejercicios con el peso corporal, bandas de resistencia, pesas libres o máquinas pueden ser efectivos. El entrenamiento de fuerza también mejora el equilibrio, la densidad ósea y la fuerza funcional.
El HIIT combina breves periodos de actividad de mayor intensidad con periodos de recuperación. Estos entrenamientos pueden ser eficientes en tiempo y efectivos para quemar calorías.
El HIIT no es adecuado para todas las personas y debe ajustarse según el nivel de condición física, la salud articular y las afecciones médicas. Las sesiones cortas y estructuradas realizadas de forma segura pueden ser beneficiosas para algunas personas.
El ejercicio de bajo impacto se ha vuelto cada vez más importante en 2024, especialmente para personas con dolor articular, afecciones crónicas o limitaciones relacionadas con el peso.
Actividades como caminar, pilates, yoga, natación y ciclismo ejercen menos estrés sobre las articulaciones y, al mismo tiempo, favorecen la quema de calorías, la fuerza y la flexibilidad.
El movimiento sostenible reduce el riesgo de lesiones y mejora la adherencia a largo plazo.
La mayoría de las guías recomiendan al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, combinados con entrenamiento de fuerza dos o más días por semana.
Sin embargo, los planes de ejercicio deben individualizarse. Incluso pequeños aumentos en la actividad pueden brindar beneficios significativos para la salud cuando se realizan de manera constante.
Para las personas que utilizan tratamientos médicos para bajar de peso, como medicamentos GLP-1, el ejercicio ayuda a preservar la masa muscular, mantener la energía y mejorar la salud metabólica general.
El ejercicio debe complementar el tratamiento médico y no utilizarse como castigo ni como compensación por la alimentación.
CallOnDoc ofrece apoyo guiado por profesionales para la pérdida de peso, que incluye evaluación médica, opciones de tratamiento y orientación sobre el estilo de vida.
A través de la telemedicina, usted puede hablar sobre limitaciones para el ejercicio, objetivos de pérdida de peso y estrategias seguras que se adapten a sus necesidades de salud y a su rutina diaria.
Atención médica que se adapta a su vida — no a su calendario.
updated 1/26/2026 Shelly House, FNP, is a Family Nurse Practitioner and Call-On-Doc’s trusted medical education voice. With extensive experience in telehealth and patient-centered care, Ms. House is dedicated to making complex health topics simple and accessible. Through evidence-based content, provider collaboration, and a passion for empowering patients, her mission is to break down barriers to healthcare by delivering clear, compassionate, and practical medical guidance.
La guía de Call-On-Doc sobre la obesidad
La obesidad es una condición médica crónica y compleja que afecta a millones de personas y aumenta significativamente el riesgo de complicaciones graves de salud. En los Estados Unidos, la obesidad afecta a más del 40% de los adultos y está estrechamente relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, hipertensión, apnea del sueño, enfermedades articulares y ciertos tipos de cáncer.
Contrario a los conceptos erróneos comunes, la obesidad no es simplemente el resultado de la fuerza de voluntad o de decisiones de estilo de vida. Está influenciada por la genética, el metabolismo, las hormonas, el entorno, los medicamentos y factores sociales. Con la atención médica adecuada y un tratamiento individualizado, la obesidad puede manejarse eficazmente y mejorar los resultados de salud a largo plazo.
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Las mejores dietas para bajar de peso en 2025
En 2025, las recomendaciones para bajar de peso continúan alejándose de la restricción extrema y se centran en patrones de alimentación sostenibles y basados en evidencia. Aunque el balance calórico sigue siendo importante, la calidad de la dieta, la ingesta de proteínas, la salud metabólica y la constancia desempeñan un papel más relevante en el éxito a largo plazo.
La dieta más eficaz es aquella que favorece la pérdida de peso sin sacrificar la nutrición, la masa muscular ni el bienestar mental, y que puede mantenerse con el tiempo.
Dec 31, 2024 | 8:45 AM
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Enfoque de Call-On-Doc: Cómo Aprovechar al Máximo Su Medicamento para Bajar de Peso
Qué esperar, cómo apoyar los resultados y errores comunes que debe evitar
Los medicamentos recetados para bajar de peso son herramientas diseñadas para apoyar la pérdida de peso al regular el apetito, mejorar la respuesta metabólica o reducir la absorción de calorías. Medicamentos como los agonistas del receptor GLP-1 funcionan mejor cuando se utilizan como parte de un plan integral guiado por un profesional de la salud, y no como una solución aislada.
Los resultados varían entre personas, y el éxito depende de la constancia, el uso adecuado y hábitos de estilo de vida de apoyo.
Sep 11, 2023 | 11:10 AM
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Sep 11, 2023 | 11:10 AM
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