Publicado en Sep 01, 2026 | 2:35 PM
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Comienza a leer un artículo y, antes de terminar los primeros párrafos, ya está buscando su teléfono.
Abre la computadora para completar una tarea y, de alguna manera, termina revisando el correo electrónico, respondiendo un mensaje y mirando algo que no tiene ninguna relación con lo que estaba haciendo.
O tal vez ver una película completa sin revisar otra pantalla se ha vuelto más difícil que antes.
Si siente que su capacidad de atención es más corta, probablemente está notando un cambio real en cómo está utilizando su atención.
Su cerebro se ha acostumbrado a un entorno lleno de notificaciones, contenido que cambia rápidamente, multitarea y oportunidades constantes para cambiar de enfoque.
Agregue estrés, falta de sueño y sobrecarga mental, y mantener la concentración puede volverse aún más difícil.
Eso no significa necesariamente que haya dañado permanentemente su capacidad de atención.
Su cerebro puede haberse vuelto muy bueno para cambiar de una cosa a otra y tener menos práctica permaneciendo concentrado en una sola.
Notificaciones constantes del teléfono.
Revisar frecuentemente correos o mensajes.
Cambiar continuamente entre varias tareas.
Contenido digital de formato corto.
Estrés y ansiedad.
Dormir mal.
Fatiga mental.
Falta de actividad física.
Algunos medicamentos.
TDAH u otras condiciones médicas o de salud mental.
A menudo hablamos de la multitarea como si fuera una habilidad.
Pero cuando dos actividades requieren verdadera concentración, su cerebro normalmente no está prestando atención completa a ambas al mismo tiempo.
Está cambiando rápidamente entre ellas.
Escribe parte de un correo electrónico.
Aparece una notificación.
Lee el mensaje.
Regresa al correo.
Después recuerda algo que quería buscar.
Cada interrupción puede parecer pequeña, pero su atención tiene que desconectarse de una tarea y volver a orientarse hacia otra.
Repita esto durante todo el día y mantener la concentración durante períodos prolongados puede comenzar a sentirse mucho más difícil.
El problema no necesariamente es que haya perdido la capacidad de concentrarse.
Puede estar pasando gran parte del día entrenando a su cerebro para interrumpir esa concentración.
Piense en la atención como un músculo, no porque literalmente funcione como tejido muscular, sino porque importa lo que le pide repetidamente a su cerebro que haga.
Si gran parte del día consiste en pequeños fragmentos de información —deslizar, revisar, notificación, mensaje, video, correo— su cerebro practica constantemente cambiar rápidamente de atención.
Después le pide pasar 45 minutos sin interrupciones leyendo, escribiendo, estudiando o trabajando en un proyecto complicado.
De repente, permanecer concentrado se siente incómodo.
Eso no significa que los videos cortos hayan “destruido su capacidad de atención”. La atención humana es mucho más compleja.
Su entorno, hábitos, motivación, sueño, estrés, estado de ánimo y la dificultad de la tarea influyen en su capacidad para concentrarse.
El sueño es especialmente importante. Cuando no duerme adecuadamente, la atención, la memoria, el tiempo de reacción y la toma de decisiones pueden verse afectados.
El estrés puede producir un efecto similar.
Si parte de su capacidad mental está constantemente ocupada por preocupaciones, fechas límite, responsabilidades o problemas sin resolver, quedan menos recursos disponibles para la tarea que tiene delante.
A veces, lo que parece un problema de atención es realmente un cerebro sobrecargado intentando decidir qué necesita su atención primero.
No necesariamente necesita otro sistema complicado de productividad.
Comience dándole a su cerebro menos razones para cambiar de enfoque.
Desactive las notificaciones que realmente no requieren atención inmediata. Coloque el teléfono fuera de su alcance mientras realiza tareas que necesitan concentración.
Intente trabajar en una sola tarea durante un período definido antes de revisar mensajes o correos electrónicos.
Y comience poco a poco.
Si concentrarse durante una hora parece imposible, no empiece con una hora. Intente 15 o 20 minutos sin interrupciones y aumente gradualmente.
También preste atención al momento del día en que se concentra mejor.
Algunas personas tienen mayor capacidad de concentración temprano en la mañana. Otras funcionan mejor más tarde. Programar las tareas más exigentes durante sus períodos naturales de mayor concentración puede ayudar.
Dormir adecuadamente, realizar actividad física regularmente, alimentarse bien y tomar descansos de las pantallas también favorecen el funcionamiento cognitivo.
El objetivo no es eliminar la tecnología.
Es evitar que cada notificación decida dónde va su atención después.
No todos los problemas de concentración provienen del teléfono.
La dificultad persistente para concentrarse puede aparecer con ansiedad, depresión, TDAH, estrés crónico, trastornos del sueño, problemas de tiroides, anemia, cambios hormonales, efectos secundarios de medicamentos, consumo de sustancias y otras condiciones médicas.
Observe el patrón.
¿Su concentración empeoró gradualmente a medida que aumentaron su carga de trabajo y el tiempo frente a las pantallas?
¿Mejora cuando está descansado, interesado en una actividad o alejado de interrupciones constantes?
¿O tiene dificultades para concentrarse en casi todas las áreas de su vida, independientemente de la situación?
Esa diferencia puede ayudar a determinar si modificar su entorno puede ser suficiente o si existe otra causa que necesita evaluación.
Hable con un proveedor de atención médica si:
La dificultad para concentrarse es persistente o está empeorando.
Los problemas de atención interfieren con el trabajo, los estudios, las relaciones o las responsabilidades cotidianas.
También presenta ansiedad significativa o cambios en el estado de ánimo.
Se siente agotado frecuentemente a pesar de pasar suficiente tiempo en la cama.
Tiene problemas persistentes de memoria.
Los síntomas comenzaron después de iniciar o cambiar un medicamento.
Ha tenido problemas de atención durante gran parte de su vida y ahora son más difíciles de manejar.
Otras personas han notado cambios importantes en su forma de pensar o comportarse.
Busque atención médica urgente si presenta confusión repentina, dificultad para hablar, debilidad o entumecimiento, dolor de cabeza intenso, pérdida del conocimiento u otro cambio neurológico repentino.
La dificultad para concentrarse no siempre se soluciona descargando otra aplicación de productividad.
Mediante la evaluación médica asincrónica segura en línea de CallOnDoc, puede compartir información sobre su concentración, sueño, estrés, estado de ánimo, medicamentos, antecedentes médicos y cómo los síntomas afectan su vida diaria sin necesidad de programar rutinariamente una videollamada.
Un proveedor de atención médica autorizado puede revisar el patrón completo y ayudar a determinar si factores como el sueño, estrés, ansiedad, efectos de medicamentos u otra condición de salud pueden estar contribuyendo.
Dependiendo de sus síntomas, el siguiente paso puede incluir análisis de laboratorio, revisión de medicamentos, tratamiento de salud mental, evaluación del sueño o atención presencial cuando sea apropiado.
Porque a veces mejorar su atención requiere cambiar algunos hábitos.
Y otras veces, la dificultad para concentrarse es la manera en que su cuerpo le indica que algo más necesita atención.
Es más complejo que decir que los teléfonos reducen permanentemente nuestra capacidad de atención. Las interrupciones frecuentes y cambiar constantemente entre tareas pueden dificultar la concentración sostenida, especialmente cuando se convierten en hábitos.
En muchos casos, sí. Reducir distracciones, practicar períodos de concentración sostenida, mejorar el sueño, realizar actividad física y manejar el estrés pueden ayudar.
Los problemas de sueño, estrés, ansiedad, depresión, TDAH, medicamentos, algunas condiciones médicas y la fatiga mental también pueden afectar la concentración.
El contenido de formato corto favorece cambios frecuentes de atención, pero no debe considerarse la única explicación. Sus hábitos digitales generales, sueño, estrés y salud también influyen.
No necesariamente. Muchas condiciones y circunstancias pueden afectar la atención. El TDAH implica un patrón más amplio de síntomas, generalmente con antecedentes que comienzan antes de la edad adulta, y requiere una evaluación clínica adecuada.
Es posible que su capacidad de atención no esté desapareciendo.
Puede estar simplemente siendo interrumpida constantemente.
Cuando su cerebro pasa todo el día cambiando entre mensajes, notificaciones, videos, correos electrónicos, tareas y preocupaciones, mantener la concentración durante períodos prolongados puede comenzar a sentirse extraño.
La buena noticia es que la atención no necesariamente es algo fijo.
Dé a su cerebro oportunidades para permanecer concentrado en una sola cosa. Reduzca las interrupciones innecesarias. Proteja su sueño. Tome descansos de la información constante.
Y si la dificultad para concentrarse continúa incluso después de realizar estos cambios, no culpe automáticamente a su teléfono ni a usted mismo.
Puede existir otra razón por la que su cerebro está teniendo dificultades para concentrarse, y vale la pena investigarla.
Shelly House, FNP, is a Family Nurse Practitioner and Call-On-Doc’s trusted medical education voice. With extensive experience in telehealth and patient-centered care, Ms. House is dedicated to making complex health topics simple and accessible. Through evidence-based content, provider collaboration, and a passion for empowering patients, her mission is to break down barriers to healthcare by delivering clear, compassionate, and practical medical guidance.
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