Es muy común sentirse frustrado cuando el número en la báscula no cambia.

Sin embargo, el peso corporal por sí solo no indica cuánta grasa ha perdido, cuánta masa muscular ha ganado ni dónde almacena la grasa su cuerpo.

De hecho, una persona puede mantener el mismo peso mientras mejora significativamente su salud al perder grasa abdominal y aumentar masa muscular. Por eso, los proveedores de atención médica no se basan únicamente en la báscula para evaluar el riesgo de enfermedades.

No toda la grasa corporal afecta su salud de la misma manera.

La grasa que puede pellizcar justo debajo de la piel se conoce como grasa subcutánea. Aunque tener un exceso de grasa corporal puede afectar la salud, la que genera mayor preocupación es la grasa visceral.

La grasa visceral se encuentra profundamente en el abdomen y rodea órganos importantes como el hígado, el páncreas y los intestinos. Cantidades elevadas de esta grasa se asocian con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, presión arterial alta, enfermedad del hígado graso y síndrome metabólico.

Como no es posible medir la grasa visceral fácilmente sin estudios especializados, los proveedores utilizan la circunferencia de la cintura como una forma sencilla de estimar si existe un exceso de grasa abdominal que pueda aumentar el riesgo para la salud.

Medir la cintura es muy sencillo. Coloque una cinta métrica flexible alrededor del abdomen, justo por encima de los huesos de la cadera, aproximadamente a la altura del ombligo. Permanezca de pie, relaje el abdomen, exhale normalmente y evite apretar demasiado la cinta.

En la mayoría de los adultos, una circunferencia de cintura mayor de 102 centímetros (40 pulgadas) en los hombres o mayor de 88 centímetros (35 pulgadas) en las mujeres se asocia con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad. Estos valores son una guía general y siempre deben interpretarse junto con su historial médico, composición corporal y otros factores de salud.

La medida de la cintura también puede mostrar avances que la báscula no refleja. Si está haciendo ejercicio, mejorando su alimentación o utilizando medicamentos para bajar de peso, es posible que pierda centímetros alrededor del abdomen mientras mantiene el mismo peso corporal. Esto ocurre porque puede estar perdiendo grasa y ganando masa muscular al mismo tiempo.

Además de pesarse, mida su cintura aproximadamente una vez al mes utilizando siempre la misma técnica.

Combine esta medición con hábitos saludables como realizar actividad física regularmente, seguir una alimentación rica en verduras, frutas, proteínas magras y cereales integrales, dormir lo suficiente y controlar el estrés.

Si está trabajando para perder peso, recuerde que mejorar su salud no siempre significa ver un número más bajo en la báscula. Reducir la circunferencia de la cintura suele ser una señal de que está disminuyendo la grasa visceral y mejorando su salud metabólica, incluso cuando el peso cambia lentamente.

Consulte con un proveedor de atención médica si:

• La medida de su cintura continúa aumentando a pesar de mantener hábitos saludables.
• Tiene preocupación por el aumento de grasa abdominal.
• Padece diabetes, presión arterial alta o colesterol elevado.
• Está interesado en un plan médico para perder peso.
• Tiene preguntas sobre medicamentos para bajar de peso o tratamientos para la obesidad.

Un proveedor puede identificar posibles causas médicas y ayudarle a desarrollar un plan de tratamiento adaptado a sus objetivos de salud.

Mejorar su salud implica mucho más que alcanzar un número específico en la báscula.

Con la evaluación médica segura en línea de CallOnDoc, puede completar un cuestionario médico cuando le resulte conveniente, sin necesidad de programar una videollamada. Un proveedor de atención médica autorizado revisará cuidadosamente su historial de peso, condiciones médicas, medicamentos, estilo de vida y objetivos de salud antes de recomendar el siguiente paso más apropiado.

Ya sea que esté tratando de perder peso, comprender mejor sus riesgos para la salud, controlar la obesidad o conocer las opciones de tratamiento médico para bajar de peso, CallOnDoc le ofrece acceso conveniente a orientación médica profesional. Si se requieren estudios de laboratorio o una evaluación presencial, su proveedor le indicará el plan de atención más adecuado.

¿Por qué la medida de la cintura es más importante que el peso?

Porque ayuda a estimar la cantidad de grasa visceral, que está más relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y otros problemas de salud que el peso corporal por sí solo.

¿Qué es la grasa visceral?

Es la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos del abdomen. Un exceso de grasa visceral aumenta el riesgo de desarrollar diversas enfermedades crónicas.

¿Con qué frecuencia debo medir mi cintura?

Para la mayoría de las personas, medirla una vez al mes es suficiente para evaluar los cambios a lo largo del tiempo.

¿Puede disminuir mi cintura aunque el peso no cambie?

Sí. Es posible perder grasa corporal y ganar masa muscular al mismo tiempo, reduciendo la circunferencia de la cintura sin que haya grandes cambios en la báscula.

¿Cuál es una medida saludable de cintura?

En términos generales, una cintura mayor de 102 centímetros (40 pulgadas) en hombres o 88 centímetros (35 pulgadas) en mujeres se asocia con un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, aunque el riesgo debe evaluarse de forma individual.

La báscula es solo una herramienta para medir su progreso.

La circunferencia de la cintura proporciona información valiosa sobre la grasa abdominal y el riesgo para su salud, convirtiéndose en una de las mediciones más útiles que puede realizar en casa.

Al controlar tanto su peso como la medida de su cintura, obtendrá una imagen mucho más completa de su salud y podrá reconocer avances importantes incluso cuando el número en la báscula permanezca igual.