Publicado en Mar 18, 2026 | 4:17 PM
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Cuando la motivación regresa más rápido que la preparación física
Al terminar el invierno, muchas personas se sienten listas para moverse nuevamente. Caminar más, hacer ejercicio al aire libre, retomar entrenamientos o realizar proyectos en casa parece natural en la primavera temprana.
Sin embargo, esta época también se asocia con un mayor riesgo de distensiones, esguinces y lesiones por sobreuso — no porque se esté haciendo algo mal, sino porque el cuerpo y el sistema nervioso aún están en transición.
La primavera temprana suele traer:
Mayor motivación
Más horas de luz
Una sensación mental de “es momento de empezar”
Lo que suele retrasarse:
La condición muscular
La tolerancia articular
El equilibrio y la coordinación
La flexibilidad de los tejidos
Esta diferencia aumenta la vulnerabilidad cuando la actividad se incrementa demasiado rápido.
El invierno suele limitar la variedad de movimientos, incluso en personas activas.
Son comunes la menor diversidad de movimiento, menor duración de actividad, más tiempo sedentario y menos desafíos de equilibrio al aire libre.
Incluso quienes se ejercitaron durante el invierno pueden haber perdido diversidad de movimiento, lo que eleva el riesgo de lesiones al cambiar de actividades.
Los músculos, tendones y ligamentos se adaptan más lentamente que la motivación.
En la primavera temprana, los tejidos pueden estar menos elásticos, menos receptivos y más propensos a micro-lesiones. Aumentos repentinos de intensidad, velocidad o volumen pueden sobrecargar tejidos que aún no se han adaptado.
El equilibrio y la coordinación suelen disminuir de forma sutil durante el invierno.
En primavera reaparecen los terrenos irregulares, cambian las superficies exteriores, se modifica el calzado y las actividades se vuelven más dinámicas. Si la coordinación no ha alcanzado el mismo ritmo, las caídas y lesiones menores son más probables.
Las lesiones de primavera temprana suelen sentirse inesperadas porque:
La actividad resulta familiar
El esfuerzo no parece excesivo
El cuerpo aún no ha enviado señales claras de advertencia
Esto hace que las lesiones parezcan aleatorias cuando en realidad son predecibles.
Las lesiones más frecuentes incluyen:
Distensiones de pantorrilla y tendón de Aquiles
Dolor de rodilla
Dolor lumbar
Esguinces de tobillo
Sobrecarga de hombro
Estas reflejan tejidos que están haciendo más de lo que han practicado recientemente.
Las estrategias útiles incluyen:
Aumentar gradualmente la intensidad y duración
Dedicar más tiempo al calentamiento
Priorizar el rango de movimiento antes de la velocidad o carga
Permitir días de descanso entre actividades nuevas
Escuchar las molestias tempranas en lugar de forzar
El progreso gradual protege la constancia.
Considere orientación médica si:
El dolor persiste más de unos días
El movimiento se siente inestable o limitado
El dolor empeora al continuar la actividad
No está seguro si debe descansar o modificar el ejercicio
La orientación temprana puede evitar que molestias leves se conviertan en problemas prolongados.
La primavera temprana aumenta el riesgo de lesiones porque la motivación y el entorno cambian más rápido que la preparación física.
Avanzar de forma gradual permite que el cuerpo se adapte y mantiene el impulso sin interrupciones por lesión.
Si está retomando actividad y se siente adolorido o inseguro sobre cuánto es demasiado, un profesional médico con licencia puede ayudarle a decidir cómo avanzar de forma segura.
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Atención que le ayuda a mantenerse en movimiento de forma segura.
Shelly House, FNP, is a Family Nurse Practitioner and Call-On-Doc’s trusted medical education voice. With extensive experience in telehealth and patient-centered care, Ms. House is dedicated to making complex health topics simple and accessible. Through evidence-based content, provider collaboration, and a passion for empowering patients, her mission is to break down barriers to healthcare by delivering clear, compassionate, and practical medical guidance.
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